איך תוכלו להיערך תזונתית לקראת הצום, כך שהצום יעבור עליכם בקלות.
– להרבות בשתיית נוזלים (מים, חליטות תה וכד') באופן הדרגתי ומהבוקר
– אכילת מספר ארוחות קטנות לעיתים תכופות במהלך היום
– להפחית בהדרגה את כמות הקפה/ קפאין ולא לצרוך סמוך לשעות הצום
– לעוסקים בפעילות גופנית מאומצת: מומלץ לא להתאמן בסמוך לצום או להימנע לחלוטין בפעילות גופנית ביום זה
מה צריכה לכלול הארוחה האחרונה לפני תחילת הצום?
הארוחה צריכה לכלול: פחמימות מורכבות ( רצוי דגנים מלאים: אורז מלא, פסטה מלאה וכד') וחלבון (דג/קטניות/טופו/מוצרי חלב/ ביצים) ושומן בריא (טחינה, אבוקדו, זיתים, אגוזים)
– לא "להתפוצץ" מהאוכל אלא לאכול עד תחושת שובע סבירה
– מומלץ להימנע ממזון מלוח כדי לא לעודד תחושת צמא לאחר תחילת הצום
– יש להקפיד על שתייה במהלך הארוחה (מומלץ מים)
– רצוי להימנע משתייה מתוקה בכדי לא לעורר תחושת צמא וחשק למתוק במהלך הצום
המלצות תזונתיות בגמר הצום:
– לא מומלץ לאכול בבת אחת כמות גדולה של אוכל מיד לאחר הצום
– מומלץ "לשבור" את הצום עם מעט שתייה ממותקת ואפשר להוסיף פרוסת לחם עם ריבה או עוגייה קטנה
– יש להמתין 60-30 דקות עד לארוחה הבאה
– לאחר ההמתנה מומלץ לאכול ארוחה שמכילה את כל אבות המזון (פחמימות, חלבונים, שומנים) אך רצוי שתהיה קלה לעיכול ולא כבדה במיוחד
צום קל ומועיל לכולם
