תקופת הסגר מלווה בתחושה של חוסר וודאות הגורמת לאדישות מסוימת כלפי עצמנו. ולכן גם להזנחת תהליכים שונים שאותם התחלנו לפני.
נוסיף לזה את השהייה הממושכת בבית וכך נקבל אכילה פחות מבוקרת ולבסוף עליה במשקל. אך אם נדע להתנהל נכון אנו נצלח גם את המכשול הזה.
צרו לעצמכם סדר יום
– קומו בבוקר בשעה קבועה לאחר שישנתם 7-8 שעות.
– התארגנו והתלבשו כאילו אתם יוצאים ליום סידורים, כך תודעתית נחשוב שהיום הוא יום שגרתי ונהיה פחות פסיביים.
– בכל יום כדאי לתכנן את הלו"ז והמטלות של היום הבא
– עברו על הצ'ק ליסט בסוף היום ומה שלא הספקתם עשו אותו ביום למחרת.
צרו שגרה תזונתית
– זה הזמן לשנות הרגלים ולגלות את עצמכם מחדש במטבח עם מתכונים בריאים ומזינים, והפחתה בהזמנת 'take away'.
– קבעו מראש מה תבשלו ותאכלו לארוחות העיקריות, בוקר/צהריים/ערב.
– עידוד ארוחות משפחתיות סביב השולחן ולא מול המסכים אשר מסיחים את הדעת וגורמים "לפספוס" כמויות האוכל הנאכלות ובכך "לפספוס" תחושת השובע.
ארגון המקרר והמזווה
– דאגו שבמקום הכי נגיש במקרר/במזווה יהיו זמינים הנשנושים המומלצים יותר (ירקות ופירות חתוכים, פופקורן ביתי, אדממה, אגוזים וכד').
– החליפו את השתייה המתוקה במקרר לקנקן עם מים/חליטות תה/ צמחים/סודה
– על מנת להימנע מנשנוש במשך כל היום, קבעו שעה מסוימת לנשנוש טעים. אם זה חטיף אז בחרו בחטיף באריזה אישית קטנה.
הקשבה לצרכי הגוף
אם עבר זמן מהארוחה העיקרית האחרונה ואתם ניגשים שוב למקרר, תשאלו את עצמכם:
– האם אתם רעבים? משועממים? אולי אתם צמאים?
– נסו לדרג את תחושת הרעב מ- 1-10, מספר קרוב ל-1 יעיד על כך שכדאי לאכול משהו קטן (פרי, חטיף קטן, סלט וכד'). ומספר קרוב ל-10 יעיד על כך שכדאי לאכול ארוחה משביעה יותר או להקדים את העיקרית ההבאה.
-ואם אינכם רעבים כלל וזיהיתם שמדובר בשיעמום נסו לעשות פעילות קצרה אחרת שתפיג את השיעמום כמו: שיחה עם חבר/ה, צפייה בטלוויזיה, אימון, קריאה וכד'
בטח שמתם לב שכאשר אנו עובדים או לומדים שעות ממושכות אז יש נטייה לגשת יותר למטבח ולמקרר, גם אם זיהינו שאנו לא רעבים. וזה כנראה נובע מתוך הרצון להפיג את העייפות ו"להתאוור" מעט מהעומס. הרי אכילה זה תירוץ די לגיטימי לקחת הפסקה מהעבודה או הלמידה, תסכימו איתי 😊. לכן אם זיהיתם שאתם זקוקים פשוט להפסקה, עשו זאת! קומו משולחן העבודה תתרווחו לכם על הספה או הכורסה 5-10 דקות ופשוט תנוחו! זכרו, זה בסדר גם לא לעשות כלום כמה דקות!
משהו טוב לעצמכם
– מכוני הכושר סגורים, אך ניתן לבצע פעילות גופנית בבית, היעזרו באימונים המוקלטים במדיות השונות, או צאו להליכה/ריצה בחוץ.
– כדי להבטיח שכן תתאמנו, קבעו מראש את הימים והשעות של האימון. ועדיף אימון קצר מאשר לא להתאמן כלל.
– נצלו את הזמן הפנוי בסגר והקדישו אותו לתחביבים ולקידום המטרות שהזנחתם.
